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【眾志成城 抗擊疫情】藍域科普 | 面對疫情不要恐慌

發布時間:2020-02-09 12:52:50

 

藍域在此提示大家面對疫情,不要恐慌,做好防疫。


預防方法

一、合理調節情緒,這些方面需謹記:

1.了解科學官方信息,不胡亂打探。要知道很多小道消息是很有情緒煽動性的,除了會讓人陷入恐慌之外對于控制疫情并沒有太大的幫助。從科學官方信息中,我們卻可以了解到很多有用信息,比如疫情治理進行到哪一步?還有哪些部門在聯動采取措施,這些將會大大減少壓力;比如疾病及傳染病防護的相關知識,學習保護自己的技能,這將會大大提高我們應對疫情的控制感,不至于手足無措。

2.維持正常生活狀態,營養飲食,作息規律。適度鍛煉都有助于我們保持精力,讓免疫系統正常運轉,同時軀體與情緒又有相互影響,正常生活幫助我們把情緒維持在合理范圍內,進而促進身體機能發揮。健康體魄與積極心態絕對是應對疾病的有力武器。

3.不要把過多的注意力放在負面消息上,這將會讓我們無法保持客觀理智,把這段時間變成滋生“情緒病毒”的溫床。讓在家的時間盡可能充實,看書、看電影,做任何自己想做的事,或者補補美容覺,朋友之間電話微信常聯系,心情自然也會放松一些。

4.青少年長時間在家會有很多不適,比如和父母矛盾增多,覺得被限制了自由而沖動叛逆。父母最好和孩子多溝通,一起了解病毒防護的重要性,引導孩子合理安排學習生活,多與孩子游戲互動增進親子間的交流。


二、面對疫情,如何安撫我們的心靈?

如果您正在一線奮戰,是醫護人員及相關工作人員,我們知道您義不容辭正在承擔著責任,時代賦予了你們“英雄”的角色又寄予你們太多期望,但我們也明白每位白衣天使都是血肉之軀,也許您正在面對常人無法想象的各種壓力與創傷,我們更期待每位親人能夠健康平安地歸來。

除了救治病人控制疫情外,也請千萬保重好自己,不要讓自己陷入身心崩潰的境地。

1.一定注意休息,不要過度勞累,忙碌工作,救治病人,確實會讓您無暇休息,在疫情一線你們也許不敢讓自己放松下來,但如果可能的話,適度讓自己休息一下,保證充足睡眠,抗擊疫情是一個龐大系統,壓力有很多人共同承擔,而面對每一位一線工作人員,身體就是革命的本錢。

2.一定要挺住,面對巨大的壓力,救治任務艱巨,自身的安危,溝通與資源緊缺的負擔,職業枯竭感,請您適度解壓自己;不需要求自己像個神一樣全能,有任何困難請及時求助,請相信全國人民及各級、各行各業都在努力聯合起來,給予一線支援;不需要壓抑情緒,您身邊的同事一定能夠理解您的處境,可以相互支持,適當與親人聯系,報一聲平安也好,幾句問候也是非常有力的支持。

3.一定要照顧好自己,危機事件后,請給自己時間與空間復原,由于長期接觸患者,正在目睹著很多悲劇與痛苦,失控的情緒會從四面八方沖擊著風暴中心的你,可能會產生許多心理直接創傷或替代創傷,也許這樣會有幫助:與您信任的人分享情緒與體驗;重新找找原因,不必過度苛責自己,適度放松或尋求專業心理援助。


三、如果您已經感染或疑似感染,病毒折磨是極大痛苦,更有很多極端病例的恐懼,但不良的情緒對疾病恢復更加不利,請您一定不要放棄為了生存而戰斗!您可以多留意疾病防治工作部門都在努力,仍然要有信心,相信醫務人員的救治和建議。也許被隔離會感到落寞,但大家都在起到病毒快些過去,都在等待您恢復健康,回歸生活,您不是孤軍作戰。

面對疫情,這場健康保衛戰需要每一個人積極做好防護,同時也需要大家穩定好情緒不讓惶恐蔓延。正視疫情,保持積極樂觀的心態,面對恐慌,我們可以:

1.評估一下自己的焦慮恐懼情緒是否已經過度,是否已經嚴重影響到正常的工作與生活,出現持續恐懼焦慮、反應過激、情緒易激動、失眠心慌等反應。

2.保持合理認知,對于正在發生的疫情,作出科學合理的估計,對于自己克服疫情的能力有明確的把握,多想想力所能及可以做到什么,對祖國、對專家對自己要有信心。

3.行動起來,樂觀卻不盲目,采取積極地措施用行動克服恐慌。勤洗手、勤消毒、吃熟食、不聚餐、不去人多的地方,這些基本舉措只要有意識,每個人都可以做到。

4.多溝通,多與家人朋友分享情緒體驗,分享生活,可以有效轉移注意力不關注負面信息,同時也可以互相撫慰共度難關。

                 

建議要加強個人防護,避免接觸野生禽畜,杜絕帶病上班、聚會。從武漢等地外出旅行歸來,如出現發熱咳嗽等呼吸道感染癥狀,應根據病情就近選擇醫院發熱門診就醫,并戴上口罩就診,同時告知醫生類似病人或動物接觸史、旅行史等。具體建議如下:

一、加強個人防護

1.避免前往人群密集的公共場所。避免接觸發熱呼吸道感染病人,如需接觸時要佩戴口罩。

2.勤洗手。尤其在手被呼吸道分泌物污染時、觸摸過公共設施后、照顧發熱呼吸道感染或嘔吐腹瀉病人后、探訪醫院后、處理被污染的物品以及接觸動物、動物飼料或動物糞便后。

3.不要隨地吐痰。打噴嚏或咳嗽時用紙巾或袖肘遮住口、鼻。

4.加強鍛煉,規律作息,保持室內空氣流通。

二、避免接觸野生禽畜

1.避免接觸禽畜、野生動物及其排泄物和分泌物,避免購買活禽和野生動物。

2.避免前往動物農場和屠宰場、活禽動物交易市場或攤


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